鍛煉這個(gè)大臂的話這個(gè)動(dòng)作有很多種，我個(gè)人覺得拿啞鈴彎舉，是練二頭最好的一個(gè)動(dòng)作，你可以不停的變換重量或者是數(shù)量。我們?cè)阱憻捀觳残枰⒁獾膯栴}，就是你像二頭的話，這個(gè)長(zhǎng)頭，長(zhǎng)頭你鍛煉的時(shí)候一定要收縮的時(shí)候，...
1、舉啞鈴，鍛煉手臂肌肉最簡(jiǎn)單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對(duì)性的訓(xùn)練手臂力量，比如平舉或者側(cè)舉20個(gè)為一組，每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是舒展運(yùn)動(dòng)...
訓(xùn)練手臂力量簡(jiǎn)單的方法：1：肱三頭肌反沖與扭曲要做到這一點(diǎn)的變化，簡(jiǎn)單地把你的手腕，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時(shí)候，扭曲你的手掌，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板。額外添加的這個(gè)小變化有利于三頭肌內(nèi)側(cè)頭刺激，讓...
1：杠鈴彎舉杠鈴彎舉，它可以鍛煉肱二頭肌，還能練到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越強(qiáng)。通常采用與肩同寬的握距，采用站姿方法訓(xùn)練，將杠鈴從底部向上舉至高位，當(dāng)前臂和肱二頭肌接近貼合時(shí)，整個(gè)手臂前側(cè)肌群...
可以彎曲膝關(guān)節(jié)，交叉兩小腿使身體稍微向后傾斜，這樣可以更好地鍛煉背部肌肉。向上拉時(shí)吸氣，向下垂時(shí)呼氣。俯臥撐。這個(gè)大家已經(jīng)非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯(cuò)的。這個(gè)不需要任何道具，在家的時(shí)候有空就可以做...
動(dòng)作六.坐姿啞鈴臂彎舉4組（每組10-12次）這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱二頭的鍛煉極其有效。正確的運(yùn)用，你的二頭會(huì)得到更快更強(qiáng)的發(fā)展。動(dòng)作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會(huì)讓訓(xùn)練變得更全面。動(dòng)作七.托臂彎舉3組（每組12-15次）托板可以最大限度的...
動(dòng)作一：站姿曲桿鈴彎舉動(dòng)作二：站姿啞鈴平舉動(dòng)作三：站姿啞鈴交替彎舉動(dòng)作四：反握繩索下壓動(dòng)作五：站姿繩索錘式彎舉動(dòng)作六：肱三頭肌雙杠臂屈伸在健身房當(dāng)中這些器械我們都是隨時(shí)隨地都能夠找到的，還有就是在練習(xí)這些...
1、單臂俯臥撐我們都知道俯臥撐是主要訓(xùn)練胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，但是單臂俯臥撐訓(xùn)練的部位就不一樣了，單臂俯臥撐除了可以訓(xùn)練胸大肌，最重要的還可以提升我們的臂力和胳膊上大部分肌肉，不過單臂俯臥撐這種動(dòng)作比較難以完成，...
用適合自身力量的啞鈴,10個(gè)為一組,一次做三,五組,關(guān)鍵是要能堅(jiān)持,兩三天練不出來的,至少要堅(jiān)持半個(gè)月,你就胳膊變會(huì)得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經(jīng)常練,保證手臂力量提高很大用拉力器第...
怎么樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。怎么...
2024/10/7
2024/10/7