運(yùn)動(dòng)后，由于乳酸的堆積，可能會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛等不適癥狀。通過(guò)拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除乳酸堆積，預(yù)防腿部不適癥狀的發(fā)生。拉伸之后可以提高對(duì)缺氧的耐受能力，有利于進(jìn)一步的鍛煉。3、幫助體征恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的消耗量比較...
步驟：雙腳呈弓字步，注意背部挺直。注意事項(xiàng)：前腳掌著地，后腳尖著地，背部要挺直，不要彎腰駝背。大腿后側(cè)拉伸步驟：坐在墊子上，彎曲一側(cè)腿，另一條腿伸直，并且上半身保持腰背挺直，然后伸手夠住腳尖，緩慢拉伸。注意事...
跑完步拉伸動(dòng)作有：1、小腿拉伸。2、韌帶拉伸。3、臀部屈肌拉伸。4、四頭肌(大前方肌肉)。5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。7、豎脊肌&月國(guó)繩肌8、股四頭肌9、腓腸肌10、...
1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側(cè)髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，...
釋放背部壓力,拉伸側(cè)腰,鍛煉呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭轉(zhuǎn),腳回勾,側(cè)腰舒展,收腹收肋骨,坐骨推地,胸口向上扭轉(zhuǎn),腳回勾!動(dòng)作3:小腿拉伸保持20-30秒,換另一條腿進(jìn)行拉伸!腿腳繃直,雙手撐墻,后腳跟著地,體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)...
所以，最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是這樣：坐于瑜伽墊上，屈起一側(cè)腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿后側(cè)有牽拉感就行了。當(dāng)然，許多跑友也會(huì)采用下面這個(gè)動(dòng)作，請(qǐng)一定...
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子...
運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作有哪些11、大腿后側(cè)腘繩肌拉伸在進(jìn)行任何腿部或有氧運(yùn)動(dòng)后,如果大腿后側(cè)的腘繩肌沒(méi)有被正確地拉伸,那么在之后的行走或站立時(shí),就會(huì)感到大腿后側(cè)十分緊繃,而在繼續(xù)其它鍛煉時(shí),就很容易導(dǎo)致腘繩肌被拉傷。站起來(lái),...
這個(gè)動(dòng)作特別適合運(yùn)動(dòng)后做的拉伸動(dòng)作，例如跑步或者是練腿之后1、站立靠墻或者徒手站立，腰背挺直2、一只腳站立，另外一只腳往后彎曲，用手幫助拉伸上來(lái)，直到小腿貼著大腿3、站立30秒，重復(fù)3組，間歇25秒，換另外一邊...
練完腿部肌肉后做拉伸運(yùn)動(dòng)能讓你的肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢，不會(huì)時(shí)肌肉變小更不會(huì)影響鍛煉的效果。拉伸運(yùn)動(dòng)幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少...
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