想要擁有好身材就需要繼續(xù)寧鍛煉，如果覺得沒有時間去健身房鍛煉，其實居家也能訓練肌肉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行大神大腿后側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。
第一步：
進行單腿壺鈴硬拉然后在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢。
第二步：
進行仰臥提腿鍛煉在鍛煉的時候讓自己躺下，一邊腿抬起另一只腿腳后跟支撐在地面，然后鍛煉時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可，在鍛煉時同樣要保持速度慢一點仔細感受腿后側肌肉的伸縮。
第三步：
進行單腿仰臥挺身，在鍛煉的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，接著另一只腿抬起，然后慢慢的上下擺動身體讓腿后側肌肉有充分的伸縮感覺。
第四步：
可以進行健身球單腿彎曲，在鍛煉時讓自己躺到地上一邊腿抬起另一只腿放到健身球上，雙手打開放到地上。然后進行單腿的彎曲，接著在鍛煉時注意打開幅度要到位，讓自己后側肌群有明顯的肌肉感受。
以上就是如何拉伸大腿后側肌群的具體解決辦法，還是比較簡單好上手的，相信大家通過上訴內容很快就能學會如何操作，并且能夠提升大腿后側肌群。
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