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方法

跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；

　　達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；

　　手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展；

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

　　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

結(jié)語

要想獲得成功，最重要的是每次練習(xí)都有足夠的時間。保持練習(xí)時間在至少30分鐘，這樣可以讓你身上的贅肉更充分地燃燒，從而轉(zhuǎn)化為熱量，散發(fā)出來。

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