肚皮舞對(duì)女性的好處

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跳肚皮舞的好處 跳肚皮舞的壞處跳肚皮舞的注意事項(xiàng)小貼士

跳肚皮舞的好處

減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線(xiàn)條；也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì)，能夠矯正人體姿勢(shì)，伸展和肩膀，使得身體更挺拔。

矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過(guò)程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門(mén)動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。

增強(qiáng)自信心

在肚皮舞的跳動(dòng)過(guò)程中，可以盡情的放開(kāi)自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線(xiàn)，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

釋放壓力

在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

預(yù)防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處

適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇?lái)比較多的好處，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會(huì)導(dǎo)致一些不好的影響。

內(nèi)臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

肌肉拉傷

在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。

跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過(guò)快，過(guò)快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過(guò)度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過(guò)疲憊。

跳肚皮舞時(shí)，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。

跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動(dòng)，幫助放松身體。

患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的。

小貼士

跳肚皮舞建議要根據(jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)看自己適合怎么去進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做完成不了的動(dòng)作，循序漸進(jìn)的慢慢練習(xí)。

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