運動減肥需注意啥

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。改變建議提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

有氧運動可以有效燃脂

有氧運動是公認最有效的燃脂方法，但到底什么是有氧運動?只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等。只要持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的有氧運動。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!改變建議準備好吸汗透氣衣服，一雙好的運動鞋，每天持續(xù)有氧運動30~60分鐘，運動前后各做3~5分鐘熱身、拉伸運動。

開始運動前2周別量體重

沒錯，除了要減肥的第一天記錄下原始體重，在你開始運動的前2周，請忽略你的體重!因為剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，但此時體脂卻是下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2~3周后會看到體重下降的好結(jié)果!變換運動，讓減肥變得有趣健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，變化不同的運動種類也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。

推薦運動方式：

騎腳踏車：腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。健走：健走消耗的熱量雖然不太高，但是容易堅持下去，而且不易受場地或設(shè)備的。低強度有氧舞蹈：選擇一些低強度有氧舞蹈不僅有效燃脂，還會減少舞蹈對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。游泳：游泳對減肥的益處眾所周知，但需注意的是，游泳后不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。爬山、打球等：這類運動的量較大，不宜每天進行，也容易造成運動傷害，比較適宜覺得平日運動枯燥無味時進行調(diào)劑。慢跑、爬樓梯：較適合輕微肥胖者，將慢跑、爬樓梯等輕微運動融入到自己的生活當中，持之以恒，讓自己沒有借口說NO!

交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功倍

近些年很流行的交叉訓(xùn)練CrossTraining將力量、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。即便運動時間略少，仍然會達到不錯的運動效果，忙碌的白領(lǐng)們也可以輕松運動減重。同時，交叉訓(xùn)練富于變化性，其中的力量訓(xùn)練部分還可以有效調(diào)節(jié)有氧運動累計的疲憊，減少乳酸的堆積。改變建議每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。想要減肥，一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!

成功減肥后每周保持3天運動

即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續(xù)進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收獲更為快樂和健康的自己。

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