產(chǎn)后新媽恢復(fù)身材用什么方法好

束腳式

功效此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。動(dòng)作要點(diǎn)：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

門(mén)閂式

功效對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。動(dòng)作要點(diǎn)：跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。

單腿平衡伸展式

功效加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

單腿完全伸展式

功效加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升曲線。動(dòng)作要點(diǎn)：雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。呼氣重心向左，手掌撐地。緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)選擇舒緩的更有益處，在不影響身體恢復(fù)的前提下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前身材。這幾式產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作便很適合新媽媽們，尤其對(duì)生產(chǎn)造成的腹部肥胖很有幫助。

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