睡前如何運(yùn)動(dòng)能塑造

瘦腿動(dòng)作

，兩周就能看到瘦腿的神奇效果哦!

收縮大腿肌肉運(yùn)動(dòng)

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15～20次為一組動(dòng)作、做1～3組。

瘦大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下頜，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。彎曲雙膝、擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1～3組。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁。抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在1、2、1、2的節(jié)奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏為止。在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。在做小腿腳踝運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，翹起繃直腳尖是運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，每次練習(xí)每只腳要做6～8次，雙腳交替進(jìn)行，每只要做1～3組。只要每天晚上睡覺前能夠堅(jiān)持做上幾組瘦腿動(dòng)作的練習(xí)，不僅可以讓你更快進(jìn)入睡眠，還能幫助腿部脂肪的加速燃燒和分解，堅(jiān)持半個(gè)月的時(shí)間，你就能看到顯著的效果哦!

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