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什么運(yùn)動(dòng)能練出美背

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-21 10:30:45

導(dǎo)讀貓咪的姿態(tài)最令人著迷，麻豆的貓步、制服誘惑貓女郎都是性感的代名詞，想塑造凹凸有致的性感身材，自然是可以效仿貓咪的姿態(tài)。瑜伽中也有根據(jù)貓咪行動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的體式——貓式瑜伽體式，這套體式最大的優(yōu)勢(shì)是能夠塑造完美的背部線條，對(duì)于上班族們還可起到緩解腰背酸痛的跪地抬腿跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。腰向下微曲吸氣，同...

貓咪的姿態(tài)最令人著迷，麻豆的貓步、貓女郎都是的代名詞，想塑造凹凸有致的身材，自然是可以效仿貓咪的姿態(tài)。瑜伽中也有根據(jù)貓咪行動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的體式——貓式瑜伽體式，這套體式最大的優(yōu)勢(shì)是能夠塑造完美的背部線條，對(duì)于上班族們還可起到緩解腰背酸痛的

跪地抬腿

跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

腰向下微曲

吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

背部拱起

呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。動(dòng)作變化完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。這就是貓式瑜伽體式，糾正含胸駝背問(wèn)題，練就柔軟的背部線條，并緩解背部酸痛，擁有美背便能自信穿上的露背禮服。溫馨提示：在練習(xí)貓式動(dòng)作時(shí)注意速度要緩慢，避免動(dòng)作過(guò)猛拉傷頸部。

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