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在家怎么練瑜伽減肥

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:32:34

導(dǎo)讀MM們總在為自己的身材發(fā)愁，但想擁有好身材不吃點苦是不行的。運動是塑造身體線條最好的方式，在眾中運動中，小編我很推薦瑜伽運動，這項有氧運動很適合愛美的女性朋友。怎么練瑜伽減肥，為你推薦三種瑜伽動作，對初練瑜伽的朋友來說可能會有些難度，沒關(guān)系，身體的柔韌弓式俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側(cè)，右側(cè)面部著地，放松身體，做幾個深呼吸。抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳面繃直，腳跟闊別地板，頭部向后仰，抬起胸...

MM們總在為自己的身材發(fā)愁，但想擁有好身材不吃點苦是不行的。運動是塑造身體線條最好的方式，在眾中運動中，小編我很推薦瑜伽運動，這項有氧運動很適合愛美的女性朋友。怎么練瑜伽減肥，為你推薦三種瑜伽動作，對初練瑜伽的朋友來說可能會有些難度，沒關(guān)系，身體的柔韌

弓式

俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側(cè)，右側(cè)面部著地，放松身體，做幾個深呼吸。抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時腳面繃直，腳跟闊別地板，頭部向后仰，抬起胸圍離地。

坐姿扭轉(zhuǎn)

坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸圍。轉(zhuǎn)動身體，面向左側(cè)，肩膀打開，腰部盡量扭動開抬起左臂，并置于椅背上，撐開胸圍，坐姿身體。轉(zhuǎn)動頭部并放低，眼睛看向左側(cè)肩膀，腳尖點地，背部撐直。換到另一邊重復(fù)做。

仰臥雙抱膝

仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個自然呼吸。雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。慢慢抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋，做5個自然呼吸。怎么練瑜伽減肥：小編建議大家不妨請位專業(yè)的瑜伽教練，一對一指導(dǎo)，教練能夠根據(jù)個人身體情況給予最恰當(dāng)有效的指導(dǎo)，同時也能更深入地了解瑜伽健身養(yǎng)生的作用。

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