在辦公室做瑜伽有什么好處

振奮精神

：山式伸展式

癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點(diǎn)沒精打采做法：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。好處：這個(gè)練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動(dòng)起全身的能量。Tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個(gè)臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

美化體線

癥候群：由于長(zhǎng)期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。頸部環(huán)繞這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。好處：緩解頸部疲勞。Tips：此動(dòng)作要緩慢勻速，保持肩下沉。鷹式雙臂環(huán)繞這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，抬肘沉肩。好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。意外收獲：整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長(zhǎng)變漂亮了。Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因?yàn)槭蔷氀梗藙?dòng)作不宜在飯后練習(xí)?？诹睿好娉瘔Ρ?，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。好處：美化臀線Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做?？诹睿?jiǎn)瓮缺P膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

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