焦慮癥怎么緩解

步驟/方法：

做一些放松的動(dòng)作.可以上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)吸氣，松肩時(shí)呼氣，動(dòng)作要舒緩，不要太快，如此反復(fù)數(shù)回。這是我在自我感覺情緒繃得很緊時(shí)常用以緩解自我方松的方法。

自我放松，有意識(shí)地盡量表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂來調(diào)解情緒，我那時(shí)就是常常在網(wǎng)上選一些自己喜歡的音樂聽，慢慢聽著心境也就平和起來了。有時(shí)聽著聽著就睡了，還減少了失眠的發(fā)生。

充實(shí)自己，讓自己投入到有意義的事件中。我那時(shí)就是不怎么會(huì)用五筆打字，平時(shí)練習(xí)打不出來還會(huì)心煩氣躁的，后來我是常和網(wǎng)上一些不認(rèn)識(shí)的人聊天，不但能練打字速度，而且有時(shí)遇到聊得投緣的人還能說說心里話，讓心情沒那么壓抑，整個(gè)人放松不少。另外有時(shí)間多到戶外走走也能緩解情緒，減輕焦慮。

多吃蔬菜水果以及一些有助緩解情緒的食物，如香蕉蘋果，胡蘿卜等。一般焦慮癥都有失眠的癥狀，為了減輕睡眠前的焦慮導(dǎo)致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以幫助睡眠。

如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。我的是比較輕的，所以可以自我調(diào)解，我一個(gè)同事因?yàn)楸容^嚴(yán)重，調(diào)理一段時(shí)間無效，最后是通過藥物治療來緩解的。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com