睡前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腰

仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀!

俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

俯臥臂腿抬高

動(dòng)作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。不想要辛辛苦苦的節(jié)食，又想讓腰腹部贅肉乖乖消失，除了運(yùn)動(dòng)之外，別無它法。小編推薦4個(gè)簡(jiǎn)單易做的瘦腰運(yùn)動(dòng)，睡前抽10分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。但是為了能有良好的效果，妹子們還是要重在堅(jiān)持。這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠。

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