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跳繩方法：兩手分別握住繩兩端的把手，向前搖時用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。技巧：選擇長度適中的繩子；跳繩動作要協(xié)調(diào)；跳繩的過程一般靠手腕的轉(zhuǎn)動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快；跳繩盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏，調(diào)整自己的呼吸等。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。
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