中考跳繩的正確方法與技巧

跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。

跳繩的正確方式

兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度；向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鐘左右，之后可以慢慢加時間，跳繩前后不要飲水，飯前飯后半小時內(nèi)不宜跳繩。

跳繩的技巧

1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。 

2、跳繩是一項講究手腳協(xié)調(diào)的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩盡量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。

3、跳繩的過程一般靠手腕的轉(zhuǎn)動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。

4、跳繩盡量保持穩(wěn)定的節(jié)奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協(xié)調(diào)手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩(wěn)。

跳繩是一種有效的有氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動。也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬于一種全身性的運動，能夠?qū)ι现?、下肢、腰部、臀部，都有一定的協(xié)調(diào)的運動效果和鍛煉目的。

以上就是小編的今天的分享，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

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