腰椎不好鍛煉動作

每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發(fā)力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

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小腿肌肉酸痛怎么處理，一、緩解癥狀的方法如下：1、期癥狀較輕的,無需特殊治療,使用點彈力繃帶裹扎小腿,減少下肢運動,休息時抬高有痛感的那只腿,就可以緩解.大多數(shù)問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.針灸.使用點中藥.好轉(zhuǎn)后,再運動應循序漸進。2、平時要注意穿比如說跑步，一個初級跑步者，他很少來鍛煉的話，他突然跑步，然后強度過大，第二天都會小腿酸痛。1、運動前后堅持拉伸。不止運動