運動后手臂拉伸

減肥動作主要有兩個：跪地叉腰后仰和側(cè)臥抬腿，需要注意的是，運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動，運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻，運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿后側(cè)肌群可以進行單腿壺鈴硬拉或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲運動。

每天下班回到家宅在家里無所事事的時候，忽然看見身上的贅肉多了起來。這個時候才想到要去減肥是不是有點晚的感覺呢?如今已經(jīng)是寒冬臘月，可想而知，誰也不愿意去戶外進行運動吧!飛華網(wǎng)小編就為你推薦一套簡單的普拉提減肥方法，這個有氧運動比瑜伽的訓練強度要大，對于屈身動作雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌繃直，腳背著地，大腿與小腿成90度直角，上身俯下，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身成直線，兩臂屈肘，用下臂支撐身體，雙手微微握拳。慢慢用下臂移動，左右交替，做模仿走路的動作，令上身往前拉伸，大腿與小腿的夾角逐漸拉開。以...