前倒的動作要領(lǐng)：當(dāng)人體處于立正的站姿時，雙臂抬起，并且彎曲，手掌向下，腿站直，身體前傾，同時兩手拍地，用手掌和手臂著地。后倒動作要領(lǐng)：在立正的站姿下，兩臂快速前擺，雙腿彎曲，身體后傾，手掌和手臂同時著地。側(cè)倒...
1、前倒動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，腿挺直，抬頭收腹，兩手主動拍地。以兩掌及小臂著地。2、后倒預(yù)備姿勢：在正立的基礎(chǔ)上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，...
1、降低預(yù)備姿勢，原地躍起，練習(xí)兩小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地動作。2、在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，由近至遠(yuǎn)的練習(xí)。（五）躍起后倒動作要領(lǐng)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩腳蹬地，向上躍起，兩臂前擺，身體后仰，同時收腹、屈身、勾頭...
1、前倒要身體由直立姿勢前倒，兩臂微屈，整個過程中要抬頭，憋氣，全身緊張用力。2、后倒屈膝下蹲，兩臂前擺，上體猛向后仰。3、側(cè)倒兩腳分開，屈膝下蹲，速右后轉(zhuǎn)體。練倒功一定要先加強胸肌與手臂力量的鍛煉，倒下的...
初學(xué)者練倒立方法如下：1、基礎(chǔ)能力雖然倒立為技巧型動作，但是必要的力量還是不能落下的，如果基本的力量都不夠，你根本沒有心思管其它的更別說控制平衡了。首先是為了安全，其次相對力量更大肯定不是件壞事。2、適應(yīng)倒...
7、直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地后，以迅速屈肘的'動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。練習(xí)倒地的功夫，最好從原地開始，根據(jù)掌握的情況，可...
首先最重要的就是客服自己的恐懼感，不要害怕。技巧就是在快落地時，兩只手成三角狀，手掌朝下，用力往下拍，然后手用力撐起全身。練這個時全身都要用力，不然會震到大腦和脖子。
練習(xí)原理及方法：首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向...
前倒，后倒，側(cè)倒，還有啥？主要練前滾倒和側(cè)倒就行，除了雙手刈很少有技術(shù)能讓你往后倒還有兩只手拍墊子的。前滾低頭看腳尖，左腳在前右腳在后，相隔半步，伸左臂肘向上手掌朝地指尖指向自己，想象從手掌開始，到肘，...
倒功本來就是用來避免摔傷，扭住脖子可能因為剛練的時候緊張刻意的抬頭使頭部不受傷害。此時肌肉緊繃，除了這樣實在很難出現(xiàn)你這樣的情況。我們在部隊練的時候一個連都沒扭傷的。前倒時候身體是自然前倒，此中要抬頭收腹，...
2024/6/12
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