第三組鍛煉之胸部：仰臥啞鈴臥推臥推是最為有效的鍛煉胸部肌肉的動作，甚至可以說是沒有之一。固定軀干，保持穩(wěn)定，不會卸力，通過簡單的臥推啞鈴，就可以很有效的練習出胸部的分離度，有個好消息是，胸部幾乎是最快能練出...
1、仰臥臂屈伸：仰臥在凳上，兩手持啞鈴掌心向上，兩臂伸直在胸部上方，持啞鈴落于頭頂處，在持啞鈴還原。動作過程中，保持兩上臂垂直于地面。2、俯立臂屈伸：單手向前持啞鈴，上臂貼緊身體體側(cè)，持鈴向后上方舉起至臂伸...
然后如何去進行這個啞鈴側(cè)平舉，當我們做側(cè)平舉的時候小編建議我們前臂大臂的夾角盡量要大一些，這樣去做效果會比用小夾角去做效果會更好，原因就是我們力線到支點的距離越長力矩就會越大，這樣對三角肌的刺激就會更明顯。...
當然他訓練的目的是為了健美,而你的訓練目的是為了增強全身的肌肉力量,雖然目標不同,但是方法和手段是一樣的,因此完全不用擔心諸如:這個年齡進行力量訓練會有礙長高之類的說法。如果你想購買啞鈴的話,那么買一對40KG重的啞鈴就足夠了...
啞鈴在健身房中也是不可少的,男士們總是愛用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉,女士們愛用啞鈴來減手臂上的贅肉,其實啞鈴可以練全身。啞鈴可以鍛煉哪些肌肉啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以...
下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發(fā)達股二頭肌。2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練...
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說...
動作一：原地啞鈴弓步首先，保持一個弓步的姿勢。保持直立站立，一條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，后腿蹬直，整個腳掌撐地。雙手分別握住一個啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。讓背部、臀部和后腿在一條...
下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發(fā)達股二頭肌。2、小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練...
啞鈴健美訓練各個部位的方法啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1、下背部：與...
2024/5/12
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