下蹲與膝蓋

下蹲運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的磨損有影響。下蹲時(shí)，膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重。另外，人體膝關(guān)節(jié)作為一個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同：1、躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾...

正常情況下，經(jīng)常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的。膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起的話，更可以促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)肌肉力量。通過下蹲運(yùn)動，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉...

適量的下蹲練習(xí)對膝關(guān)節(jié)有加固增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的作用，如果過量練習(xí)下蹲練習(xí)會造成膝關(guān)節(jié)過度疲勞造成損失。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力比直立運(yùn)動時(shí)更大，如果適量的鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，循序漸進(jìn)的練習(xí)下蹲或深蹲是好的，根據(jù)...

有。下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。負(fù)重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重；對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時(shí)膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯。由于蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的...

一、深蹲運(yùn)動對膝蓋的影響正規(guī)的深蹲動作不會讓我們的膝蓋受到傷害，但是在做深蹲運(yùn)動的過程中，我們膝蓋部分關(guān)節(jié)就會承受一定的壓力，這一部分壓力可能會讓我們腳上的韌帶以及肌腱變得更加強(qiáng)壯一些。因此正規(guī)的深蹲運(yùn)動對我們的...

下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。結(jié)尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時(shí)的姿勢...

第一、髕骨關(guān)節(jié)炎，如果出現(xiàn)髕股關(guān)節(jié)炎時(shí)蹲下，就可以出現(xiàn)髕骨、股骨之間關(guān)節(jié)面、軟骨之間摩擦，嚴(yán)重的導(dǎo)致膝蓋疼痛，這時(shí)要進(jìn)行相關(guān)膝關(guān)節(jié)X線片、核磁的檢查進(jìn)行早期的診斷和治療。第二、半月板損傷，當(dāng)半月板后角有撕裂時(shí)，...

正確的深蹲動作是由髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)共同發(fā)力，正確發(fā)力的深蹲動作其實(shí)是不會傷害我們的膝關(guān)節(jié)，甚至還有利于我們膝傷的預(yù)防以及恢復(fù)。深蹲由于很多人的深蹲的姿勢都是錯(cuò)誤的，這就會使得髖關(guān)節(jié)無法正常的發(fā)力，這就會...

深蹲是全部力量訓(xùn)練里強(qiáng)度最大的一個(gè)同時(shí)也是應(yīng)用到身體關(guān)節(jié)最多的一個(gè)因此，高頻度訓(xùn)練會使很多關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，尤其是膝蓋正常來說，徒手深蹲每周2次，而負(fù)重深蹲每周僅需一次，完全可以達(dá)到訓(xùn)練目的。2.下蹲幅度太大標(biāo)...

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋熱身是任何一次身體運(yùn)動前必做的運(yùn)動準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。2、深蹲時(shí)肌肉放松會傷膝蓋蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了...