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深蹲入門—分解練習(xí)1

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2021-01-03 03:11:21
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深蹲入門—分解練習(xí)1

一：頂膝體前屈，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側(cè)，往前屈膝，吐氣起來；二：頂椅半蹲，腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
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導(dǎo)讀一：頂膝體前屈，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側(cè)，往前屈膝，吐氣起來；二：頂椅半蹲，腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。

我們知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起來看看怎么做才是最標準的姿勢吧！

步驟一：頂膝體前屈

首先需要一張凳子，然后我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側(cè)，往前屈膝，吐氣起來；

步驟二：頂椅半蹲

腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。

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深蹲入門—分解練習(xí)1

一：頂膝體前屈，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打開摸到耳朵后側(cè)，往前屈膝，吐氣起來；二：頂椅半蹲，腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指打開，保持臀部貼到凳子就可以起來了。
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