立定跳遠練習計劃

立定跳遠的練習方式是：準備姿勢、空中動作、收腹動作、著地。1、準備姿勢 兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節(jié)屈，踝關節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。2、空中動作 起跳時，當身體向前傾的一瞬間...

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鍛煉方法如下：1、負重伸蹲跳 這種練習主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)的力量。肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開始練習重量一般1...

收腹跳 預備姿勢：自然站立；動作路線：從原地直立動作開始起跳，在空中做出屈腿抱膝的動作，隨后屈膝緩沖落地；每次2~3組，每組8~10次。二、協(xié)調(diào)性練習 立定跳遠擺臂 預備姿勢：自然站立，兩腳分開與肩同寬。動作路線：雙臂...

1、連續(xù)蛙跳 雙腿屈膝，雙手背后面，兩腿蹬伸，蹬地有力，騰空時間長，空中要展腹和收腹，動作要協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般連續(xù)跳5-10次為一組。練習4-5組?？筛鶕?jù)實際情況適當增加或減少組數(shù)。2、跳臺階 以臺階為練習平臺...

練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復4～5組。3、蹲跳起：蹲跳起是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)...

立定跳遠訓練方法有跳臺階、蹲跳起、單腳交換跳、跑跳步、縱跳摸高。1、跳臺階 剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力后可以跳三個，之后跳四個、五個，甚至六個。如果怕的話，讓同學（一個或兩個），在臺階較高位置...

（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用...

立定跳遠在家怎么練介紹如下：1、預備動作 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。2、起跳動作 然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲 3、空中動作 兩腳用力...

1、預防受傷：在進行立定跳遠訓練時，要記得做熱身運動，以充分準備身體。同時，注意膝蓋和踝關節(jié)的穩(wěn)定性，避免扭傷等意外。2、技術細節(jié)：在訓練過程中，要注意掌握正確的技術細節(jié)。例如，起跳時要保持上身直立，集中力量向前...

提高立定跳遠的方法有如下：1、預擺技術練習 預擺技術練習我們可以理解為“順”的練習。將預擺技術分解為1-2兩個節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進行重復練習即可。要注意的是在進行這項練習時，關注肩關節(jié)...