1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空兩腳快速用力蹬地，同時兩臂...
2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用...
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩暎缪雠P起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
1、原地上跳體會蹬擺協(xié)調(diào)配合動作原地做好立定跳遠的準備姿勢，然后蹬擺協(xié)調(diào)配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關節(jié)要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2、原地跳...
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術(shù)應在落地前就做好準備。此時應...
1、收腹舉腿運動需要有腰腹肌力量做基礎，平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹...
提高立定跳遠技術(shù)方法1、預擺技術(shù)練習：將預擺技術(shù)分解1-2兩個節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進行重復練習即可。要注意的是在進行這項練習時，關注肩關節(jié)是否放松，擺臂與身體重心下移是否統(tǒng)一協(xié)調(diào)，還需要...
立定跳遠的技巧：一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環(huán)節(jié)。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線后，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到...
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據(jù)個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協(xié)調(diào)b、起跳...
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談談...
2024/6/20
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