立定跳遠如何跳的遠1、要內(nèi)八字站,絕對有用。立定跳遠前兩腳要先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，...
3、增強手臂的擺動：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時，...
怎樣提高立定跳遠成績1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力...
以下是提高立定跳遠的訓練方法：1.強化腿部肌肉：跳遠需要依靠腿部的肌肉，因此需要通過訓練來增強其力量。常見的訓練方式包括腿舉、深蹲、單腿深蹲等。2.改善身體靈活度：身體靈活度越高，越容易完成長跳動作?？梢酝ㄟ^練習...
1、原地上跳體會蹬擺協(xié)調(diào)配合動作原地做好立定跳遠的準備姿勢，然后蹬擺協(xié)調(diào)配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關(guān)節(jié)要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2、原地跳...
方法：立定跳遠，不僅是奮力往前跳，還要有一定的高度，才會跳出較遠的距離。應該兩臂稍曲由后往前向上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體！鍛煉方法：1、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。跳的方法：...
(2)在立定跳遠中，擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要，協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運動時我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出...
要提高立定跳遠成績，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力立定跳遠的注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高...
立定跳遠時應該注意以下幾點：蹬擺結(jié)合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方...
2024/5/14
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