2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用...
快速提高立定跳遠成績方法如下：1、蹲起跳。這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂...
1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空兩腳快速用力蹬地，同時兩臂...
此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等。3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的...
微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關節(jié)，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩沖，連續(xù)進行10次左右重復3--5組。以上方法均能提高腿部及關節(jié)力量，使彈跳能力得到很大提高，從而提高立定跳遠的成績。
提高立定跳遠的成績：1、增強力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。2、增強協(xié)調(diào)用力：指...
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩暎缪雠P起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺。
1、原地上跳體會蹬擺協(xié)調(diào)配合動作原地做好立定跳遠的準備姿勢，然后蹬擺協(xié)調(diào)配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關節(jié)要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2、原地跳...
快速提高立定跳遠的方法有：一、蹲起跳。這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。二、單腳交換跳。這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。三、跑跳步。跑跳步主要是用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的...
2024/4/28
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