立定跳：熱身，用有力的腳先跳：擺臂，兩手帶起單腳起跳，起跳腿落地后，再兩手帶起起跳，然后過度到擺動腿跳遠(yuǎn)。
跳完后一定要拉韌帶，將腿架在高處，腿伸直身體往腿上壓，每條腿30秒，壓2-3次。正面?zhèn)让娑家獕?。有同伴的可以讓同伴輔助拉韌帶。找個小臺階，將腳踩在側(cè)面腳跟著地，腿伸直身體前傾到可以承受小腿酸度的極限并保持20秒...
練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3~4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...
1、比賽運動員應(yīng)站立在起跳線后，腳尖不得踩線，腳尖不要離開地面，同時需要兩腿同時原地起跳，不可以有助跑、墊步或者連續(xù)跳躍的動作，否則將視為犯規(guī)，成績無效。2、每人可以連續(xù)跳遠(yuǎn)三次，電子測試儀器自動選取最好的一次成...
1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)立定跳遠(yuǎn)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸...
(3)立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。(4)運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險。
立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地...
44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角～71°。4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1.預(yù)擺兩腳左右開立...
1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，...
2024/5/1
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