怎么樣立定跳遠(yuǎn)

方法：立定跳遠(yuǎn)，不僅是奮力往前跳，還要有一定的高度，才會(huì)跳出較遠(yuǎn)的距離。應(yīng)該兩臂稍曲由后往前向上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體！鍛煉方法：1、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：...

1、立定跳遠(yuǎn)前兩腳站穩(wěn)對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角,，又利于膝...

1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。2、空中動(dòng)作技術(shù)兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充...

立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是兩個(gè)力量的全力：一個(gè)是腿蹬地的力量，一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量，這兩個(gè)力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時(shí)，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng)，并在前上方...

立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳遠(yuǎn)中起主要作用。立定跳遠(yuǎn)主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發(fā)展其...

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。重點(diǎn)...

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)?..

立定跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)的技巧如下：1、預(yù)擺，雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂同時(shí)前后擺動(dòng)；前擺時(shí)，兩腿伸直；后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺1-2次，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合。2、起跳騰空，雙腳快速用力...

立定跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)的前提是預(yù)擺、落地緩沖、呼吸方法。一、預(yù)擺。1、兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬（因人而已），兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。2、要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，...

立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作的分解1、準(zhǔn)備活動(dòng)：在進(jìn)行預(yù)擺之前我們需要的是放松身體，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于預(yù)備活動(dòng)不充分或者不理想而誘發(fā)扭傷和肌肉痙攣等問(wèn)題。實(shí)際上，立定跳遠(yuǎn)對(duì)雙腿的承受力及人體靈活性提出了非常高的要求，充分的...