1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳...
作用如下：1、跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)跑跳結(jié)合的快速力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的功能。2、增強(qiáng)肌肉力量，尤其是爆發(fā)力和反應(yīng)力量，是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最直接的途經(jīng)。
空中動(dòng)作一般有三種：蹲踞式、挺身式和走步式。走步式跳遠(yuǎn)對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，因此，低等級(jí)運(yùn)動(dòng)員和初學(xué)者掌握起來(lái)較困難。四、落地：落地技術(shù)的要點(diǎn)有：盡可能的推遲腳著地的時(shí)間；加大著地點(diǎn)和身體重心投影點(diǎn)之間的距離；...
1、急行跳遠(yuǎn)最注重的是最后三步動(dòng)作，最后三步的關(guān)系步長(zhǎng)是由大到?。ㄒ话愕箶?shù)第三步與倒數(shù)第二步相差十多厘米，倒數(shù)第二步與最后一步相差不大）、步頻是由快到最快、蹬地力量是由較大到最大。那么練習(xí)的時(shí)候，我們可...
跳遠(yuǎn)分為助跑跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)和立定跳遠(yuǎn)，而助跑跳遠(yuǎn)里面的跳躍方式有分為走步式、蹲踞式和直立式
先學(xué)技術(shù)動(dòng)作（很關(guān)鍵），在把適合你助跑的距離用你皮尺量出來(lái)，計(jì)算出你的步數(shù)。在慢慢一次次式步點(diǎn)。每次的步點(diǎn)不要有太大的出入。然后就是助跑，先慢再到快。最后速度達(dá)到最高的時(shí)候就起跳了......
跳遠(yuǎn)，分立跳和跑跳。想要跳的更遠(yuǎn)，與跳的一瞬間的爆發(fā)力有關(guān)及腿部力量。再分為起跳時(shí)的速度和騰空高度。當(dāng)然跳遠(yuǎn)也跟部分節(jié)奏有關(guān)，良好的起跳節(jié)奏有助于更好地發(fā)揮。跑步跑的快是速度?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)獲得，速度靠爆發(fā)...
1.助跑：在跑道上做40～50米的沖刺跑要點(diǎn)：助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏2.預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上...
要跳得遠(yuǎn)，肯定得助跑和踏跳達(dá)到協(xié)調(diào)的狀態(tài)，在你要到達(dá)踏板的時(shí)候，搗小碎步（相當(dāng)于擾亂了你的步頻、步幅）是不可取的，減慢了你的速度，助跑和起跳就脫節(jié)了，更跳不遠(yuǎn)。膝蓋疼應(yīng)該是你練習(xí)的方法和起跳、落地緩沖方法...
不難看出,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的速度、力量、尤其是爆發(fā)力,而跑跳合理有效的結(jié)合和運(yùn)用是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵。1跳遠(yuǎn)成績(jī)與速度的關(guān)系跳遠(yuǎn)成績(jī)的不斷提高與其技術(shù)的發(fā)展有著密切的關(guān)系。從蹲距式到挺身式再到走步式?，F(xiàn)在大多數(shù)...
2024/5/29
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