跑步后最簡(jiǎn)單有效的拉伸運(yùn)動(dòng)11、站姿后背拉伸保持站立姿勢(shì)，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，彎曲上身，前傾并下垂。不要彎曲雙腿，確保雙腿盡量豎直。拉伸完畢，一定要慢慢的，安全的起身。這個(gè)動(dòng)作大部分人會(huì)感覺(jué)到雙...
跑步后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)1第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較容易，我簡(jiǎn)單說(shuō)一下動(dòng)作要領(lǐng)，就是我們首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們?cè)谙蛳旅倪^(guò)程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以...
動(dòng)作2、拉伸臀部和大腿外側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也叫4字拉伸，有點(diǎn)像我們平時(shí)的翹二郎腿。還是單腿站立。另一條腿曲膝，髖外展，雙手抱住上方腿小腿，像懷抱嬰兒一樣。保持5~8組呼吸后換邊。第3個(gè)動(dòng)作、腿后側(cè)拉伸。雙腳并攏或者雙腳...
1、股四頭肌的拉伸直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15—30秒后，換腿。大腿前面那塊肌肉叫股四頭肌，如果跑步把它給跑粗了，說(shuō)明你跑姿有問(wèn)題。而且...
1、小腿拉伸跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-...
跑步后應(yīng)該這樣做拉伸運(yùn)動(dòng)：1、腿部拉伸時(shí)需要保持站立姿勢(shì)，彎起一條腿，將另一條腿往下壓，交替拉伸，達(dá)到雙腿拉伸的效果。2、臀部拉伸時(shí)需要借助椅子，將自己的腳放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿勢(shì)，同樣需要更換雙腿姿勢(shì)...
01最簡(jiǎn)單的就是雙手撐住墻面，然后一條腿后伸，腳跟著地，保持半分鐘，然后換腿。02還可以左腳
1、拉伸小腿跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。①兩臂分開(kāi)，按在墻上。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟...
跑完步拉伸動(dòng)作有以下這些：1、俯身摸腳：這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較簡(jiǎn)單，動(dòng)作要領(lǐng)：要需保持上半直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳尖，在上半身向下彎腰的過(guò)程中，你可以感受到雙腿后側(cè)有明顯的拉長(zhǎng)感覺(jué)，可以很好的...
第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見(jiàn)，也比較容易，首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過(guò)程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。第二個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身雙手...
2024/7/2