臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大...
跑步后最簡單有效的拉伸運(yùn)動(dòng)11、站姿后背拉伸保持站立姿勢，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，彎曲上身，前傾并下垂。不要彎曲雙腿，確保雙腿盡量豎直。拉伸完畢，一定要慢慢的，安全的起身。這個(gè)動(dòng)作大部分人會(huì)感覺到雙...
跑步后怎樣拉伸運(yùn)動(dòng)1第一個(gè)拉伸動(dòng)作：俯身摸腳，這個(gè)動(dòng)作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動(dòng)作要領(lǐng)，就是我們首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以...
1、股四頭肌的拉伸直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15—30秒后，換腿。大腿前面那塊肌肉叫股四頭肌，如果跑步把它給跑粗了，說明你跑姿有問題。而且...
7、手臂拉伸第七步是胳膊的拉申，主要是對慢跑時(shí)兩手的晃動(dòng)具有緩解的姿勢。在其中一只手抓另一只手的胳膊，另一只手用勁往后面夠自身的背部，相反也是。一組20秒，左邊和右邊。8、小腿拉伸最后一個(gè)流程是小腿拉伸，是網(wǎng)...
1、俯身大腿后側(cè)靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s2、大腿前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一腳，同側(cè)的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側(cè)有牽拉感，保持住。左右腿各2*30s3、...
第1個(gè)拉伸動(dòng)作就是站立抬腳尖。跟腱是我們腿部的一個(gè)重要關(guān)節(jié)部分，在平常的跑步過程當(dāng)中它也支撐著我們小腿的運(yùn)動(dòng)，所以在跑步結(jié)束之后一定要對處于緊張狀態(tài)的跟腱進(jìn)行相應(yīng)的拉伸動(dòng)作，這樣不僅可以緩解其酸痛的感覺，同時(shí)還能夠...
01最簡單的就是雙手撐住墻面，然后一條腿后伸，腳跟著地，保持半分鐘，然后換腿。02還可以左腳
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅(jiān)持做三組。跑步完韌帶拉伸1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋...
在健身房跑完步后可以做以下6個(gè)拉伸動(dòng)作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸動(dòng)作，可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動(dòng)作是不要讓腳離地，一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。2、腿前拉伸。左腿...
2024/7/5
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