腹式呼吸放松法及指導(dǎo)語

放松你的腹部，呼吸對(duì)腹部產(chǎn)生的負(fù)壓使你的胃腸功能得到了很好的改善，甚至可以聽到胃腸蠕動(dòng)的細(xì)小聲音。放松你的大腿、小腿，大腿、小腿放松的同時(shí)，你會(huì)感覺有一種溫暖的暖流涌向了你的腳心，腳心有一種微微發(fā)熱的感覺，腳心發(fā)熱的時(shí)候你的十個(gè)腳趾有一種發(fā)漲的麻酥酥的感覺。好，體驗(yàn)這種感覺的同時(shí)，放...

11. 感受腹部的溫暖緩緩擴(kuò)散，如同陽(yáng)光照耀，使肌肉放松，呼吸深沉。12. 這溫暖的感覺繼續(xù)蔓延至腳底，放松每一根神經(jīng)和細(xì)胞。13. 它繼續(xù)上升，溫暖臀部、腰部，脊椎和背部，身體完全沉浸在放松之中。14. 在催眠狀態(tài)中，每次呼吸都帶來更深的放松，仿佛進(jìn)行著深刻的自我對(duì)話。15. 當(dāng)數(shù)到一，你將緩緩從...

歡迎踏上元氏催眠之旅，讓我們一起探索內(nèi)在的平靜與力量。 首先，找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，調(diào)整你的姿勢(shì)，讓身體自然地放松，專注于鼻尖，跟隨深長(zhǎng)的腹式呼吸。這是進(jìn)入催眠世界的第一步，感受氧氣如絲般滑過全身，每一寸肌膚都沉浸在輕松的懷抱中。在引導(dǎo)詞中，閉上眼睛，讓思緒集中于鼻尖的呼吸節(jié)奏，...

繼續(xù)保持深呼吸，每一次的呼吸，都讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。感覺非常平靜，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟著我的引導(dǎo)，很快就會(huì)進(jìn)入很放松、很舒服的狀態(tài)。好！很好！保持輕松的呼吸……越來越深沉……越來越……深沉……現(xiàn)在我要引導(dǎo)你去感覺你全身的每...

3.具體化對(duì)方的目標(biāo)要求，便于具體操作。    4.在保證當(dāng)事人身體所必須營(yíng)養(yǎng)的情況下，通過催眠來打造完美身材。    5.開始前教當(dāng)事人練習(xí)腹式呼吸。正文：      找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好（或躺好），你可以允許自己閉上眼睛，調(diào)整...

腹式呼吸法其實(shí)就是我們常說的深呼吸,游泳健身原因之一也是必須深呼吸。 讓我們來看看腹式呼吸放松訓(xùn)練指導(dǎo)語: “請(qǐng)你用一個(gè)舒適的姿勢(shì)半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼氣,感覺肺部有足夠的空間,來做后面的深呼吸,然后用鼻子吸氣,保持3秒鐘,心里默數(shù):1-2-3,停頓1秒鐘,再把氣體緩緩地...

(1)意守丹田法 這是我國(guó)古代流傳下來的自我訓(xùn)練法。具體方法是,首先靜下心來,排除雜念,兩眼似睜非睜,似閉非閉,把注意力集中在下丹田(腹部臍下3厘米處),想像著在丹田中有一股氣。接著用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時(shí)想像著丹田在的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會(huì)”穴(頭頂正中線與...

解說:我們先進(jìn)性腹式呼吸,隨著腹式呼吸,當(dāng)你漸漸平靜放松下來,我會(huì)播放一段輕柔的音樂并引導(dǎo)你的想象,進(jìn)入一個(gè)美麗的海灘。 (一)、腹式呼吸(30分鐘) 1.用一個(gè)最舒適的姿勢(shì)半躺在椅子上,一只手放在腹部,一只手放在胸部,注意先呼氣,感覺肺部有足夠空間,來做后面的深呼吸。 2. 進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)和體會(huì):緩慢地...

C 彎曲你的右臀，使右上臀緊張、松弛、再緊張、再松弛，注意放松后的溫暖感覺。D 重復(fù)第二步，換成左手。E 重復(fù)第三步，換成左臀。每日做1-2次，一次大約20-30分鐘，其中1次要在睡前床上進(jìn)行。備注：呼吸方法要采用腹式呼吸法，也就是吸氣時(shí)感覺自己的腹部慢慢的鼓起來，呼氣時(shí)腹部慢慢的收緊。

一、肌肉放松訓(xùn)練 最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最后使全身達(dá)到放松狀態(tài)。1.現(xiàn)在，開始放松練習(xí)，放慢你的呼吸，吸——呼——吸——呼，做一次深而長(zhǎng)的吸氣，保持吸氣幾秒鐘，然后慢慢呼出來，此時(shí)想象自己的身體變得越來越沉重，慢慢地陷進(jìn)椅子里……保持好呼吸的...