高位下拉這個(gè)動(dòng)作和引體很像，做不了引體的人可以多做這個(gè)動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作畢竟是引體的切割版本，所以也不要妄圖用它代替引體的作用。但是如果你覺得做引體太難了做不了，那你還是老老實(shí)實(shí)做這個(gè)下拉算了，畢竟這個(gè)動(dòng)作門...
這個(gè)要是想替代也不難，家里如果有門框、門都是可以拉的。有一種門上引體向上器可以推薦你買一下。就是鉤在門上用的，你可以淘寶網(wǎng)站看看，很便宜。假如你想練背，那么背部飛鳥的動(dòng)作可以做，但是這個(gè)需要啞鈴。樓上說...
啞鈴俯身劃船可以代替引體向上，同是主要鍛煉背部肌肉。具體動(dòng)作要領(lǐng)如下：掌心向下握一對(duì)啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴，觸及腹肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏?。緩慢還原，再重復(fù)。
每組8-20次，組休1-2分鐘，隔天訓(xùn)練即可，具體根據(jù)個(gè)人能力調(diào)節(jié)。訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作不僅可以使背部增厚，還可以提高整體拉力，對(duì)引體向上的提升也是十分顯著的。無法完成常規(guī)引體向上的朋友更要努力訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作了哈~共勉！
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心...
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。還有你練引體向上是要長高嗎？哥告訴你這沒用，還是穿上曾高鞋多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。不放心的話你可以上優(yōu)夢(mèng)優(yōu)運(yùn)動(dòng)...
反握引體向上是鍛煉臂力和大胸肌的，我做引體向上前先練俯臥撐的。臂力不夠剛開始拉單杠，一個(gè)你都拉不了。拉單杠世界紀(jì)錄一次連續(xù)不停也就40來下而已正手握鍛煉背肌和臂力背肌就可以用杠鈴來替代了，這個(gè)也是鍛煉臂力和...
另外，3750次是人類有記載在引體向上這個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)上所能達(dá)到的最高數(shù)字。準(zhǔn)備動(dòng)作1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動(dòng)作3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，...
高位下拉和引體向上都是鍛煉背闊肌的主要?jiǎng)幼鳎@兩個(gè)動(dòng)作還能鍛煉到肱二頭肌，雖然鍛煉的目標(biāo)肌群相同，也都是肘內(nèi)收動(dòng)作，但是高位下拉并不能完全代替引體向上，兩個(gè)動(dòng)作在一些細(xì)節(jié)上還是有區(qū)別的，...
家里沒有單桿不能做引體向上，那么可以把門打開，在門上做引體向上的。引體向上主要是鍛煉背闊肌、肱二頭肌的。肱二頭肌可以通過做啞鈴彎舉鍛煉，背闊肌可以通過做啞鈴劃船鍛煉。健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最...
2024/5/30
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