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引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2021-12-22 11:08:58
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引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí),兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動(dòng)作。
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導(dǎo)讀1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí),兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動(dòng)作。

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1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反復(fù)鍛煉。

2、抓單杠時(shí),兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動(dòng)作。

注意事項(xiàng):

引體向上應(yīng)每組4~6次,每次4組。使用身體劃船時(shí),可以找一條高度在腰部的單杠,腳跟著地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,每次做4組,每組10~15下。

練習(xí)者站于凳上屈臂懸垂時(shí),兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì),但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好,練習(xí)2~4次。

總結(jié):

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反復(fù)鍛煉。

2、抓單杠時(shí),兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動(dòng)作。

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引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作怎么做

1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反復(fù)鍛煉。2、抓單杠時(shí),兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動(dòng)作。
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標(biāo)簽: 鍛煉 引體向上
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