前兩點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí)間為3周，這時(shí)你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)力量，可以進(jìn)行單桿引體向上的訓(xùn)練了，開始盡自己最大的力量去做，能做幾個(gè)做幾個(gè)。再結(jié)合上肢、和腰腹力量的訓(xùn)練不斷突破，相信不出2個(gè)月你就能突破10個(gè)引體向上了。引...
訓(xùn)練方法每天或每2天進(jìn)行窄距俯臥撐3~5組每次間隔一分鐘每次都要做到撐不起來，然后就是經(jīng)常去掉單桿了，祝你成功最少一個(gè)月能做20個(gè)（還有不能只練上體，平常要多跑步之類的不然會畸形）...
以此類推，只要你不欺騙自己和大家，一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)單次引體向上10個(gè)不會太難。以上回答僅供參考！
等到這個(gè)訓(xùn)練能夠輕松完成的時(shí)候，你一口氣做10個(gè)應(yīng)該就不成問題了。如果想繼續(xù)增加，那么再增至每組8個(gè)，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。具體的訓(xùn)練計(jì)劃可以采用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下...
根本不可能的事。引體向上不是隨便想突擊下就能提高的，也沒有方法能短時(shí)間提高的，必須是長年累月的鍛煉才能緩慢提高的。
一個(gè)星期，其實(shí)每件事只要你能堅(jiān)持一個(gè)星期，那么就會發(fā)生質(zhì)的變化，引體向上也是一樣的，只要你能堅(jiān)持超過一星期，那么做二十個(gè)左右絕對沒有問題。
夠，我高中時(shí)每天練習(xí)俯臥撐，下午課間活動去練引體向上，好像一個(gè)月左右或者還不到，就能做9個(gè)半引體。
我剛開始只能做3個(gè)引體向上，為了參加錄用的體能測試，每天做100個(gè)俯臥撐，分成5組做，每組20個(gè)，每組中間間隔1分鐘。一周后增加至120個(gè)，同樣是每組20個(gè)，以此類推。兩周后的體能測試成功的做了10個(gè)引體向上～～如果...
應(yīng)該能把，看你付出多少努力了。如果沒有健身道具的話，你可以做掌上壓和倒立鍛煉手臂力量，尤其是倒立，能堅(jiān)持下來的話效果很明顯！當(dāng)然你可以每天鍛煉后都試試能做幾個(gè)引體向上。如果你是為了體育考試的話，到你考試那時(shí)，...
每天堅(jiān)持鍛煉，但不要太過度，當(dāng)你可以一口氣做20個(gè)反手引體，將30KG啞鈴舉重舉10次左右且感覺不到力竭的時(shí)候，一口氣10個(gè)正手引體已經(jīng)沒問題了。每天堅(jiān)持的話，一個(gè)月差不多夠用。但不太推薦這樣做，身體需要時(shí)間適應(yīng)，3個(gè)...
2024/6/17
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