因?yàn)槟闫綍r缺乏鍛煉,你的肌肉就缺少力量,而且恢復(fù)的速度也變。第一天努力做了仰臥起坐,腹肌中產(chǎn)生了較多的酸,但是因?yàn)檫t遲得不到氧氣的補(bǔ)充,致使腹肌產(chǎn)生了一定的僵化,因而第二天只要一動腹肌就疼,所以說這是正常的。
1、這幾天就別做仰臥起坐了,多按摩按摩腹部,或許會好的快點(diǎn);2、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。3、整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防...
做仰臥起坐是鍛煉腹肌的一種方式。做仰臥起坐后,腹部肌肉會有運(yùn)動后的反應(yīng)——酸痛,這是正常的。有必要區(qū)分胃痛和腹肌酸痛。經(jīng)過一段時間的鍛煉,腹肌逐漸習(xí)慣,做完就不會酸痛了。乳酸是運(yùn)動時體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的...
每組10個,每晚做5組。一個月后增加到每組20,6每晚10組
先緩一緩,可以繼續(xù)。先從量上面鍛煉。一天做五組,每組可以從十五個開始,慢慢增加。每組間斷時間為五秒左右。
所以,要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯:...
一般人運(yùn)動完,在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是...
以避免拉傷肌肉。如果是要減肥,盡量采用低強(qiáng)度的運(yùn)動,比如慢跑、游泳;如果是要練腹肌,比較科學(xué)的方法是半分鐘15個仰臥起坐,休息兩分鐘,再接著做,每天堅(jiān)持做5組就可以了,既鍛煉腹肌,又不會將雞肉拉傷。
仰臥起坐之前做好熱身活動,腹部的拉伸活動要做好。練習(xí)仰臥起坐的計劃要合理,不是運(yùn)動量越大越好。準(zhǔn)備做4到6組,每組根據(jù)自己的能制定次數(shù)。一般每組做完腹肌有輕微的酸痛是合適的。適量的負(fù)荷是增長腹肌力量的保證,所以...
腹肌疲勞,以后次數(shù)多了就習(xí)慣了,如果一直疼幾天的話,可能是腹肌撕裂,恢復(fù)時間會久點(diǎn)