1.提升力量:強大的腿部力量是跳遠的關(guān)鍵。通過深蹲、跳躍訓練和跑步等練習,可以增強腿部的力量和爆發(fā)力。2.正確的姿勢:立定跳遠的開始姿勢是非常重要的。身體應保持直立,雙腳與肩同寬,手臂放在身體兩側(cè)。起跳時,手臂可以向前上方...
快速提高立定跳遠成績方法如下：1、蹲起跳。這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂...
先心態(tài)放寬松，每天晚上可以試著中速跑1000米（盡量堅持），絕對有用，還可以提高睡眠質(zhì)量，還有就是在考的時候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時試.至于立定跳遠，我當初練得時候連續(xù)練了一個月提高了20公分，這個一定要堅...
1、增強力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。2、增強協(xié)調(diào)用力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)...
平時要多練習增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩暎缪雠P起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳...
微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關(guān)節(jié)，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩沖，連續(xù)進行10次左右重復3--5組。以上方法均能提高腿部及關(guān)節(jié)力量，使彈跳能力得到很大提高，從而提高立定跳遠的成績。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：一、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被...
總之，立定跳遠的技術(shù)動作相對來說比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。比如跳臺階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發(fā)力，另外經(jīng)常做引體向上的體育迷，也能夠發(fā)現(xiàn)引體向上...
1、助跑要快、準、穩(wěn)、直。跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準、穩(wěn)、直四字要快。2、起跳要快速有力起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行...
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術(shù)應在落地前就做好準備。此時應...
2024/7/20
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