1、原地上跳體會蹬擺協(xié)調(diào)配合動作原地做好立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢，然后蹬擺協(xié)調(diào)配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關(guān)節(jié)要蹬伸充分。這一練習(xí)可以提高學(xué)生蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2、原地跳...
練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3-4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力...
提高立定跳遠(yuǎn)的方法有如下：1、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)預(yù)擺技術(shù)練習(xí)我們可以理解為“順”的練習(xí)。將預(yù)擺技術(shù)分解為1-2兩個節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)即可。要注意的是在進(jìn)行這項練習(xí)時，關(guān)注肩關(guān)節(jié)...
立定跳遠(yuǎn)的三種訓(xùn)練方法如下：1、蹲起跳：蹲起跳是最常見最簡單的起跳動作，首先雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，同時兩臂有節(jié)奏的迅速向上擺，使勁用腳尖向地面上挑起，然后落地...
為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練方法1、收腹舉腿運動需要有腰腹肌力量做基礎(chǔ)，平時要多練習(xí)增加腰腹?。ê诵牧α浚┑木毩?xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是...
可以參考以下方法來提高立定跳遠(yuǎn)距離：蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（這個練習(xí)是為了鍛煉腿部力量）臺階提踵×3組，每組50次以上。要求：前...
立定跳遠(yuǎn)的技巧：一、預(yù)備姿勢。預(yù)備姿勢是提高遠(yuǎn)度的一個重要環(huán)節(jié)。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線后，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到...
立定跳遠(yuǎn)技巧：要內(nèi)八字站；兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置；擺臂與呼吸合理配合；身體重心前移。1、要內(nèi)八字站；2、兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向...
立定跳遠(yuǎn)怎么跳得遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)的技巧:提升力量、正確的姿勢、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、訓(xùn)練和提高。1.提升力量:強大的腿部力量是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵。通過深蹲、跳躍訓(xùn)練和跑步等練習(xí),可以增強腿部的力量和爆發(fā)力。2.正確的...
2024/9/3
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