1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的.礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。2、負(fù)重仰臥起坐仰臥，雙手雙腿...
如何簡單的練腹肌仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。動作要點(diǎn)：1．身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2．如果想最...
2.仰臥起坐:仰臥，兩手抱頸，兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘，然后吸氣還原。這個(gè)動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次。3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉...
怎么練出腹肌11、健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度...
怎樣練出腹肌1Move1：SplitCrunches平躺在瑜伽墊上雙手向上伸直，雙腿垂直抬起，上半身抬起雙手向前伸同時(shí)雙腿分開，這個(gè)動作能夠很好地鍛煉到下腹部肌肉。Move2：FoggyHops以平板支撐的姿勢開始，身體呈一條直線，...
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候...
怎么快速練出腹肌11.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時(shí)不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)...
這種方法是取得成功訓(xùn)練的另一個(gè)關(guān)鍵所在。通過在上抬時(shí)用嘴呼氣，放下時(shí)用鼻子吸氣，這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，不然，后者根本是不會運(yùn)動的。因此，在保持姿勢時(shí)，注意深呼吸是關(guān)鍵。8、縮短組間休息...
動作一：仰臥卷腹動作要點(diǎn)：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛煉腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷懶哦。動作組數(shù)：3-5組，每組20-30次，組間...
如若腰部在訓(xùn)練中出現(xiàn)不適，請立即停止)?？催^鍛煉出腹肌的方法的人還會看：1.最科學(xué)的腹肌鍛煉方法2.怎么鍛煉出八塊腹肌3.健身房鍛煉腹肌最有效的方法4.正確健身練出肌肉的方法5.最有效鍛煉腹肌的方法...
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