第一種，鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)...
1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。先找一個安靜舒適的環(huán)境，這樣有助于身心等到寧靜有助于鍛煉。...
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱...
1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，維持3~5秒，然后休息繼續(xù)鍛煉。2、五點支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及...
腰背應(yīng)該怎么去鍛煉11、腰部屈式后伸健身運動:兩足分離與肩同寬站起，雙手插腰，做好準(zhǔn)備姿態(tài)。隨后做腰部充足屈式和后伸各四次，健身運動時要盡可能使腰部肌肉放松。2、腰部回轉(zhuǎn)運動姿勢同前。腰部作順時針方向及道...
如何進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練,飛燕式鍛煉方法圖解1.俯身雙臂劃船:主要練背闊肌。動作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:劃船時...
01骨盆時鐘運動仰臥位，雙腿屈膝，雙腳分開，與骨盆同寬，脊柱保持中立位，手可以放在肚臍下方，想象一面鐘放在自己的骨盆上，12點指向頭部，6點指向腳部。先吸一口氣，然后在呼氣時骨盆向后（12點鐘方向）傾斜，吸氣時...
1，五點支撐法：對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的...
后背肌鍛煉方法1、引體向上目標(biāo)鍛煉部位:背闊肌。動作要領(lǐng):雙手抓住單杠,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起。吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住...
有一部分人，認(rèn)為跑步、跳操這種運動就足夠了。但其實，想把腰背肌鍛煉到位，必須要做力量訓(xùn)練。因為人身上的肌肉是用則強(qiáng)，不用則廢。日?？梢宰鰪椓Э棺?、臀橋、深蹲、俯臥撐這樣的運動，力量訓(xùn)練，讓身體通過克服阻力，...
2024/5/2
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