動作1：仰臥單腿屈伸動作要領(lǐng)：1、平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。2、雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢4秒。3、動作完成后，換另一邊腿...
床上收腹運動有哪些1合理減掉腹部兩邊的墜肉維持平躺著平臥的姿態(tài)，兩腳開啟與肩同寬，先將右腿往上伸出10CM，腳跟往里激起并間斷一秒，再輕輕地學(xué)會放下，留意腳跟不可以靠躺在床上。進(jìn)行后換左腿再反復(fù)一樣的姿勢。
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐...
幾個睡前燃脂動作讓你在床上也能瘦身11、貓式伸展這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做...
直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支撐上身，左手于身體一側(cè)抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直，右腿撐于床面，左腿繃直向上抬高。注意，要保持身體平穩(wěn)。此動作左右各做15-20次。再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動！只要3個...
一、睡前一個動作暴瘦肚子仰臥束角式仰臥在床上，雙膝彎曲，腳掌相對，雙膝向兩側(cè)落下，盡量靠近床，甚至貼在床上。雙手分別放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸氣，腹部隆起，胸腔上升；呼氣，腹部下沉，胸腔下沉。
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然后放下一會，再抬起繼續(xù)蹬車，堅持20分鐘左右，你會...
快速減肚子的方法：一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。效果：不僅可以...
第一個是我之前上瑜伽課時學(xué)過的動作，叫蝎子式，動作要領(lǐng)是，趴在床上，兩臂打開平放在床上，與身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高點，停留一秒，再把右腿向左扭轉(zhuǎn)，整個過程肩膀始終貼在床上不要動，兩臂用力保持...
如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然后放下一會，再抬起繼續(xù)蹬車，堅持20分鐘左右，你會...
2024/5/14
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