第四組虐腹鍛煉動(dòng)作雙手握著杠鈴片，然后在仰臥凳子上進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的鍛煉難度不高，大家可以嘗試去做，可以先用小重量的杠鈴片進(jìn)行鍛煉。第五組虐腹鍛煉動(dòng)作雙腳支撐在凳子上，然后握住一個(gè)圓形的輔助器械，...
第一組虐腹動(dòng)作首先讓自己平躺到瑜伽墊上，雙手抬起，然后起身碰到你的腳尖。躺下的同時(shí)抬起你的雙腳，讓腹部感到緊張。注意躺下時(shí)不是完全躺下的，我們頭部和肩膀并沒有完全著地。訓(xùn)練4組，每組12~15次。第二組虐腹動(dòng)作...
1、動(dòng)作一：雙手平舉過頭頂，隨后撐地；用上肢力量向前攀，返回后站立；雙手舉過頭頂。如此反復(fù)。2、動(dòng)作二：手掌撐地，雙腳蹬地；左膝蓋往右踢；右膝蓋往左踢，左右交替。3、動(dòng)作三：手掌、足尖撐地，身體呈一條直線；...
1.仰臥屈膝抬腿首先仰臥在地面上，讓上半身靠在地面上，雙手自然放在臀部的兩側(cè)，雙腿并攏并抬起。然后雙腿屈膝抬起，到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行頂峰收縮，然后重復(fù)訓(xùn)練。在動(dòng)作中要注意雙腳要始終與地面保持一定的距離。2.仰臥抬腿準(zhǔn)備...
坐在墊子上，上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感，保持腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后再向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩側(cè)的腹外斜肌有收縮感。做動(dòng)作的過程中，雙腿盡量保持穩(wěn)定，不要...
仰臥手觸踝這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的側(cè)腹，讓我們的側(cè)腹變得更緊致，讓我們的腰圍變得更細(xì)哦。注意發(fā)力的時(shí)候，上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬。注意呼吸均勻，不要憋氣。重復(fù)動(dòng)作20-30次。手肘交換這個(gè)動(dòng)作是個(gè)...
動(dòng)作1：仰臥反向卷腹+交替卷腹動(dòng)作2：俯撐單腳收膝+后抬腿左右各10個(gè)動(dòng)作3：仰臥屈膝卷腹左右各10個(gè)動(dòng)作4：仰臥抱膝+控腿3秒左右各10個(gè)動(dòng)作5：仰臥左右體側(cè)屈左右各10個(gè)動(dòng)作6：側(cè)臥屈膝半身起左右各10個(gè)...
動(dòng)作1：首先保持身體平躺在地面上，并攏雙手并且將手臂撐開，保持整個(gè)軀干的挺直，然后將腿部完全向腹部擠壓，同時(shí)抬起上身，兩側(cè)同時(shí)對(duì)腹部形成擠壓的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候張開的雙手往小腿處靠近，重復(fù)進(jìn)行10次左右。動(dòng)作2：類似開合...
怎么練腹橫肌1、真空收縮采用跪姿：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直，髖部和膝關(guān)節(jié)成90度，背部保持自然曲線，在鍛煉過程中始終保持這個(gè)姿勢。將空氣都呼出來。然后放松你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸...
想擁有腹肌其實(shí)并不難，只要你能把自己體脂控制好，把脂肪減下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌漸漸的變得明顯。那么，我們減少自己肚子上的脂肪呢？下面，我會(huì)會(huì)教給大家一組很高效的虐腹鍛煉動(dòng)作，它們可以讓你在家中就可以練出...
2024/5/14
2024/5/14