訓(xùn)練跳遠(yuǎn)的方法如下：1、蹲跳起：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著...
1、原地高抬腿：每組30次，做2到3組。2、提踵小跳：一組20次，做2到3組。3、原地登山跑：每組30次，做2到3組。4、原地挺身跳：10次為一組，重復(fù)5組，起跳、挺身、收腿的動作，練習(xí)騰空，體會空中展體，增加跳遠(yuǎn)...
2、下肢和腰腹力量。下肢力量訓(xùn)練的方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等，腰腹力量訓(xùn)練一般則采用仰臥起坐的方式，訓(xùn)練時可以根據(jù)個人的具體情況選擇合適的訓(xùn)練方法。3、預(yù)備姿勢。起跳前身心要放松，集中精神，謹(jǐn)記教練指導(dǎo)的跳遠(yuǎn)...
1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。2、起跳騰空：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。跳遠(yuǎn)的規(guī)則：1、跳遠(yuǎn)是...
一、站穩(wěn)腳跟。立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。二、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備...
跳遠(yuǎn)練習(xí)方法如下：1、居家練習(xí)（1）仰臥起坐屈腿抱膝。（2）單腳或雙腳連續(xù)跳樓梯。（3）原地縱跳或跳起庭腹或屈體收腿。（4）原地單腿下蹲（徒手或扶椅子或持重物）。2、戶外練習(xí)（1）連續(xù)蛙跳。（2）負(fù)重跳跳...
跳遠(yuǎn)是一項技巧性較高的運動，需要具備一定的力量、速度、靈活性和技術(shù)。以下是跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：力量訓(xùn)練：跳遠(yuǎn)需要較強(qiáng)的爆發(fā)力和肌肉力量，可以進(jìn)行深蹲、半蹲、硬拉、暴力提升等訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可以鍛煉大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)...
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法和技巧是：助跑、起跳、騰空與落地。一、助跑跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳...
一、如何訓(xùn)練跳遠(yuǎn)：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地...
提高跳遠(yuǎn)能力的訓(xùn)練方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。1、深蹲是最快提高跳躍力的方式首先,深蹲是最快最有效的練習(xí)方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的...
2024/4/23
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