啞鈴練什么的

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的人，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。另外，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練或者配合啞鈴鍛煉，可...

所以，啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢(shì)甚至可以自己發(fā)明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三...

1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12效果最佳。2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50以上效果最佳。3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30效果最佳。補(bǔ)充...

啞鈴可以鍛煉身體的肌肉，不同部位通過不同的啞鈴動(dòng)作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時(shí)讓肌肉更結(jié)實(shí)飽滿。啞鈴鍛煉部位：臀大肌，腘繩肌，股四頭肌，腹肌，肩膀！啞鈴鍛煉身體部位的肌肉：1、俯身啞鈴...

1、鍛煉肩背部肌肉：進(jìn)行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強(qiáng)，可以使肌纖維變得更加的壯實(shí)，能夠增強(qiáng)上肢力量，同時(shí)他還可以幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。2、減肥：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，能夠起到瘦身減肥的...

啞鈴是一種鍛煉肌肉的體育器材，通常在使用啞鈴時(shí)可以鍛煉人的手臂，肘部還有肱二頭肌，并且在正確的使用啞鈴練習(xí)飛鳥時(shí)，還可以訓(xùn)練人的胸部肌肉以及肩部的斜方肌。啞鈴的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于...

啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。7、肱三頭肌用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)...

1、鍛煉手臂肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴桿，手成彎曲伸張兩個(gè)動(dòng)作，就可以鍛煉手部的肌肉。2、臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然后后臂屈伸就可以鍛煉臀部肌肉了。3、肩部肌肉：雙手直立拿著啞鈴，直立后...

啞鈴能練什么部位的肌肉?對(duì)于肌肉鍛煉而言,不同的動(dòng)作可以鍛煉身體的不同部位,啞鈴的作用就是給予鍛煉時(shí)增加負(fù)重。所以,啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群,有些鍛煉姿勢(shì)甚至可以自己發(fā)明。比如,啞鈴能練到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、...

而且可以雙手拎著啞鈴做深蹲，這也是一個(gè)很好的練腿的一個(gè)項(xiàng)目。3.啞鈴側(cè)臂平舉，練習(xí)肩部肌肉利用啞鈴，也可以練習(xí)肩部的肌肉，負(fù)重訓(xùn)練肩部，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩部肌肉增長(zhǎng)特別明顯，訓(xùn)練肩部肌肉的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作...