如果是力量舉式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好,通常力量舉式深蹲會(huì)更多地“向后坐”。試想屁股后面有個(gè)椅子,使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈伸,“坐上去”的感覺。如上所述,低杠深蹲會(huì)比高杠深蹲蹲的更靠后,下蹲過程中應(yīng)伴隨著髖部的后移。
如果你蹲不下去,大概就蹲到45度左右,那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習(xí),熟悉深蹲的動(dòng)作結(jié)構(gòu),熟悉深蹲膝蓋和髖同時(shí)發(fā)力打開的感覺,慢慢過渡到手在后的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度,那你的選擇是做健身球深蹲(網(wǎng)上查查)或腳底墊...
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。做好準(zhǔn)備姿勢后...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：站立、抬頭挺胸保持上身挺直，可以稍微前傾雙腳分開與肩同寬不能弓腰，雙腳平行腳尖向正前方，身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜不超過40度否則會(huì)對(duì)腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°但不要貼緊放松，約...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：第一步、首先雙腳的站距要大于肩寬，如下圖所示：第二步、然后抬頭挺胸，雙手抬起向前，如下圖所示：第三步、然下蹲時(shí)臀部主動(dòng)后移，重心在腳后跟，如下圖所示：第四步、下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)要呼氣，...
1、準(zhǔn)備姿勢。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點(diǎn)分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。蹲下時(shí)雙腿與地面平行。挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將...
健身深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：1、自然站立，調(diào)整雙腳站距。以腳后跟為參照點(diǎn)，雙腳略微外展，此時(shí)雙腳站距為“與肩同寬”。2、將兩側(cè)手臂向上舉高，直至手臂與肩部平齊。保證兩側(cè)手臂在同等高度，兩邊的距離同樣與肩同寬。3、...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會(huì)對(duì)腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°，但不...
-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的雙關(guān)節(jié)動(dòng)作，可劃分為準(zhǔn)備姿勢、下蹲和蹲起三個(gè)階段。1、準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準(zhǔn)確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起...
2024/8/30
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