最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數(shù)100-200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。不過要注意練腹肌不要借助其他的相關(guān)肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：小...
臂力：肱二頭肌1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停...
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和...
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數(shù)，和負重，低次數(shù)，根據(jù)我的時間經(jīng)驗，后者更加有效!建議:采用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是“彎屈”，也就是仰臥起...
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。做仰臥起坐，簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床...
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，...
練臂力可以找個單雙杠，沒有的話就打拳擊吧，直拳，勾拳，擺拳。腹肌躺在床上做仰臥起坐吧，最好去買對啞鈴來，全身肌肉都練得出，不用上健身房。
腳尖壓地，雙腿向外側(cè)伸展，然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。向下的...
第一天胸部：啞鈴臥推4組啞鈴飛鳥4組俯臥撐4組(數(shù)量20到30個)肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e6組彎舉6組腹肌第二天腿部：深蹲6組箭步蹲4組提踵6組肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?組窄距俯臥撐4組...
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺多做以下動作三角肌坐姿頸后杠鈴上舉站姿頸前杠鈴上舉站姿杠鈴聳肩站姿杠鈴劃船站姿單側(cè)啞鈴前平舉站姿單臂拉力器側(cè)平舉俯身拉力器側(cè)平舉啞鈴上舉坐姿啞鈴...
2024/8/4
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