臀部塑形訓(xùn)練動(dòng)作相關(guān)信息
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練腹肌方法,首先反向卷體,固定上半身臀部翹起離地,用腹部的力量將固定雙腳上送,其次引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,另外還可以用平板支撐,俯臥地面,用肘,前臂和腳尖撐地,身體看起來(lái)成一條直線。
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1、背對(duì)凳子,腳離凳子的位置是一個(gè)腳掌的距離,雙腿自然分開(kāi)。2、腹部收緊,下顎微收,腿部貼到凳子就可以了。3、雙腳肩寬,手心朝下,在身體兩側(cè)保持腹部收緊。4、吐氣的時(shí)候把臀部抬離地面,到最高。
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1、俯身在瑜伽墊上,右腿盡量往后延伸,左腿拿到前面來(lái)。2、大小腿保持90度。3、左腿盡量往后延伸,右腿拿到身體前方來(lái),大小腿90度,保持右腿臀部有一定的拉伸感。
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