要訣4脊椎與骨盆雖然深蹲是練腿的動(dòng)作，但是脊椎與骨盆的排列會(huì)影響到髖關(guān)節(jié)的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿后肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負(fù)重深蹲時(shí)，重量都是在上半身，會(huì)額外給脊椎...
10種深蹲運(yùn)動(dòng)方法11、Squat徒手深蹲最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或...
蹲姿過(guò)程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的過(guò)程中，膝蓋的方向要和腳趾的方向一致，膝蓋可以超過(guò)腳趾。注意膝蓋不要往里面扣；當(dāng)大腿和小腿呈90°左右時(shí)，在臀部等一秒，然后起立，恢復(fù)站立。堅(jiān)持做深蹲的人，感覺下半身的...
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或...
一、深蹲主要目標(biāo)肌肉:股四頭肌、臀部。深蹲動(dòng)作要點(diǎn):1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)2、背部(脊椎)維持正直不要拱起或過(guò)度凹陷3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行(有爭(zhēng)議,建議能蹲多低就多低)4、...
高腳杯深蹲，這是一個(gè)十分形象的名稱，它的打開方式就像捧著一個(gè)高腳杯一樣，小編覺得創(chuàng)造這個(gè)動(dòng)作的人一定嗜酒如命！在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先我們要像捧著高腳杯一樣，緊緊地捧著啞鈴，并在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓它始終貼緊身體，...
深蹲動(dòng)作過(guò)程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組...
深蹲動(dòng)作要點(diǎn):1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）2、背部（脊椎）維持正直不要拱起或過(guò)度凹陷3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行（有爭(zhēng)議，建議能蹲多低就多低）4、挺胸、雙眼直視前方或下方令頸部與脊椎...
深蹲一次做30個(gè)，可以做三次，但是中間要有休息時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉臀部肌肉，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
深蹲是一項(xiàng)常見的健身動(dòng)作，深蹲的好處其實(shí)是非常多的，因?yàn)樵谏疃椎臅r(shí)候是能夠鍛煉到腿部的肌肉力量是能夠讓腿部的爆發(fā)力加強(qiáng)，而且還能夠訓(xùn)練到膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，讓身體變得更加的靈活是能夠鍛煉到身體的平衡性。在練習(xí)深蹲的...
2024/6/7