夜里老是失眠了怎么辦？

步驟/方法：

睡前洗個(gè)熱水澡、泡泡腳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己放松下來(lái)。臥室的燈光盡量調(diào)的溫馨點(diǎn)，在選擇床上，要選擇柔軟的，這樣子睡的比較舒服些，在臥室里可以點(diǎn)一些薰衣草精油來(lái)輔助安眠。如果有伴侶的話，可以讓伴侶幫忙按摩一下全身，讓全身放松，在上床以后，不要思想老想著別的事情。睡前可以喝一杯牛奶

夜里失眠主要是因?yàn)樯窠?jīng)過(guò)于興奮，那么要盡量的控制自己的情緒。也有可能是不夠累，可以每天晚上去跑步一個(gè)小時(shí)，讓自己累一些，回來(lái)后沖個(gè)熱水澡，然后再喝一杯溫牛奶。上床凈下心來(lái)，放下一起麻煩，一起事情，室內(nèi)溫度也要調(diào)到適中，不宜過(guò)高，不宜過(guò)低。家里布置的溫馨一點(diǎn)。如果還不是行的話，那么可以口服谷維素，維生素B1和安神補(bǔ)心丸。效果更理想

經(jīng)常失眠肯定是有心事的，不管是高興的還是煩心的，都有可能久久不能入睡。這個(gè)的話，要進(jìn)行心理治療法。許多問(wèn)題我們和困難無(wú)法解決，干著急也沒(méi)用，干脆順其自然。在睡前放一些柔和的曲子，并做些能夠調(diào)節(jié)自個(gè)放松的事情。可以看一些心理學(xué)方面的書(shū)。在睡前不要吃東西，但是可以用一杯牛奶，就助于安眠的作用。如果是短時(shí)間的話，可以接受安眠藥。

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