1、做一次平板支撐的時(shí)間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間也不同。剛開始運(yùn)動(dòng)的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組每組持續(xù)30秒。身體健康的人可以一次進(jìn)行3至4組，每組60至120秒。2、平板支撐沒有具體的時(shí)間規(guī)定，只需要根據(jù)自己的情況做，最重要的是確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)做到位?？梢詮淖铋_始的數(shù)十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受增加時(shí)間。