馬甲線(xiàn)是練出來(lái)的還是瘦出來(lái)的

身材fit到爆意思是：身材非常健康。FIT是一個(gè)英語(yǔ)動(dòng)詞、形容詞、名詞。動(dòng)詞意思是安裝；合身；（使）適合。形容詞意思是合適的；恰當(dāng)?shù)模缓仙淼?；健壯的。名詞意思是適合；匹配；合身；發(fā)作。

1、堅(jiān)持做仰臥起坐，保證每天腹部的運(yùn)動(dòng)量。2、堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運(yùn)動(dòng)做完后，可保持仰臥平躺的姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復(fù)抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

1、堅(jiān)持做仰臥起坐，保證每天腹部的運(yùn)動(dòng)量。2、堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運(yùn)動(dòng)做完后，可保持仰臥平躺的姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復(fù)抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

1、堅(jiān)持做仰臥起坐，保證每天腹部的運(yùn)動(dòng)量。2、堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，每周三到四次，首先仰臥平躺，雙腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。3、卷腹運(yùn)動(dòng)做完后，可保持仰臥平躺的姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，提高至45度角，腳不碰地，重復(fù)抬起。4、克制飲食，避免食用油脂高、糖分高的食物。

仰臥卷腹：采取仰臥位，手放在頭兩側(cè)，脖子放松下巴自然向上，不要向內(nèi)含，頸胸椎段離開(kāi)地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。側(cè)平板支撐：用一只手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線(xiàn)，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當(dāng)著力點(diǎn)。

肚子上有贅肉可以練馬甲線(xiàn)，如果想練習(xí)馬甲線(xiàn)，請(qǐng)注意身體脂肪率要適合練馬甲線(xiàn)，如果身體脂肪不是那么低，就要做有氧運(yùn)動(dòng)，先要減掉多余的腹部脂肪，然后才能練馬甲線(xiàn)，做平板支撐也可以練馬甲線(xiàn)，每天只要堅(jiān)持做，是可以練出馬甲線(xiàn)的。